Addominali Perfetti
I migliori esercizi

Bellezza e Benessere

Gli addominali: a chi non piacerebbe avere degli addominali perfetti, tonici e scolpiti?
Per ottenerli ci si sottopone a diete e trattamenti e si fanno tanti esercizi. Ma siamo sicuri che tutti gli esercizi siano utili allo scopo? O forse ce ne sono alcuni più adatti e altri meno, oppure alcuni funzionano meglio e altri fanno tanto faticare ma poi non danno i giusti risultati?

Vediamo quali sono, secondo gli esperti e gli studi svolti, gli esercizi migliori per avere i tanto desiderati addominali perfetti.
Ci atterremo ad uno studio americano che si basa sull’osservazione del comportamento muscolare tramite elettromiografia, ovvero un esame che permette di osservare le fibre muscolari a lavoro e la loro intensità di contrazione. Come punto di riferimento è stato preso il crunch tradizionale, a cui è stata attribuita un’efficacia teorica del 100%.

Fra tutti gli esercizi esaminati, il migliore in assoluto è risultato il crunch alternato – o bicicletta. La sua efficacia è pari al 248 %.
Sfruttane anche tu il potenziale: sdraiati a terra con la schiena ben aderente al pavimento; mani dietro la nuca; simula con le gambe la pedalata, avvicinando contemporaneamente il gomito destro al ginocchio sinistro ed il gomito sinistro al ginocchio destro.

Al secondo posto troviamo il sollevamento delle gambe su sedia del capitano. In questo caso serve l’apposita struttura, alla quale ci si appoggia con il dorso mantenendo il corpo in sospensione sugli avambracci. L’esercizio consiste nel sollevare le gambe da questa posizione di partenza: lo sforzo per sollevare il peso della parte inferiore del corpo e quello per la sua stabilizzazione comporta un grande lavoro a carico degli addominali.

Gli studi hanno anche rilevato l'efficacia dell'attrezzo denominato swiss ball. Questa grossa palla è altamente destabilizzante per il baricentro del corpo, il quale è costretto a reclutare numerosi muscoli per mantenere l’equilibrio, addominali compresi.

Dobbiamo fare una piccola precisazione: questi standard di efficacia si basano su fisici allenati. Se sei un principiante puoi procedere con gli esercizi più adatti al tuo livello, di modo che quando avrai sviluppato la tua giusta forza fisica e la tua resistenza potrai dedicarti a questi esercizi specifici. Quindi non demoralizzarti, ma lavora con costanza. La perfezione richiede tempo e impegno.

In conclusione volgiamo dare un consiglio che è valido per tutti, esperti o meno: per far sì che gli esercizi dedicati agli addominali abbiano il successo sperato è importante la tecnica di respirazione. I muscoli addominali, infatti, sono muscoli espiratori, quindi nella fase attiva del movimento si deve espirare profondamente. Anzi, è utile iniziare a svuotare i polmoni già dall'inizio del movimento, in modo tale che nel punto di massimo accorciamento degli addominali il diaframma non ostacoli il loro lavoro.



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